sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Dicas para um bom treino de corrida.

Muitas pessoas acham que para começar a melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório ou iniciar a prática da corrida, basta sair correndo por ai sem planejamento de tempo e distância. Quando isso acontece é muito fácil ocorrer uma lesão ou o aluno realizar um treinamento que diverge do seu objetivo. Então segue abaixo algumas dicas para se iniciar uma boa corrida diminuindo o risco para sua saúde:


  1. Faça uma avaliação física antes de iniciar os treinamentos.
  2. Realize alongamentos antes e após os treinos, e procure realizar paralelamente um trabalho de flexibilidade.
  3. Procure um acompanhamento profissional.
  4. Correr em grupo é sempre mais motivante, corra com amigos ou procure os grupos de corridas.
  5. Use o tênis que mais se adequa ao seu objetivo e ao seu tipo de pisada.
  6. Respire tanto pelo nariz como pela boca. O nariz fornece um ar de maior qualidade porém em menor quantidade do que o obtido pela boca.
  7. Tenha paciência. Não aumente drasticamente a distâncias e/ou velocidades de treino.
  8. Corra de preferência na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.
  9. Haverá dias em que você acordará mais cansado, mas não deixe de treinar. Faça treinos mais leves, mas não deixe de treinar.
  10. Faça um trabalho complementar na musculação para fortalecer sua musculatura e evitar lesões.
  11. Inicie os treinos com trotes leves para aquecer e no final termine com eles para fazer com que baixe a frequência cardíaca.
  12. Plásticos na barriga não vão fazer você perder mais gordura, mas sim perder água. Podendo fazer você ficar desidratado, facilitando o aparecimento de cãibras.
  13. Faça uma reavaliação do seu treino e condicionamento físico periodicamente.
  14. Use um monitor de frequência cardíaca para monitorar seu treino do inicio ao fim.
  15. Procure não faltar aos treinos. A constância é umas das chaves para o sucesso.
  16. Mantenha a concentração e foco durante o treino.
  17. Caso seja possível corra na contramão, para poder visualizar os carros.
  18. Procure um nutricionista para não correr o risco de ingerir alimentos inadequados antes dos treinos.
  19. Não é necessário correr todos os dias. Dê também a chance do seu corpo se recuperar.
  20. Após atingir um certo condicionamento físico fale com seu professor sobre a possibilidade de participar de uma corrida. Hoje em dia elas ocorrem quase todos os meses e nas mais diversas distancia, além de serem muito motivadoras.

Na postagem anterior abordei os benefícios do treinamento aeróbico, com outras informações, inclusive zonas de treinamento. Não deixem de conferir. 



BONS TREINOS!!

2 comentários:

  1. Só faltou o item de como criar coragem pra ir correr!

    ResponderExcluir
  2. No começo eu sei que é difícil, mas até mesmo por questões hormonais vai ficando mais fácil. Já que o exercício aeróbico libera serotonina, que é o hormônio do prazer :) . E outra qdo os resultados vão aparecendo, vai ficando fácil também.

    ResponderExcluir